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你的腰间盘还好吗? 如何预防它的突出?

导 语腰椎间盘突出患者多表现为腰或腰骶部疼痛,其原因是椎间盘退变导致的。日常不合理的坐姿、站姿、运动、劳作都会造成腰间盘突出的形成。此病容易反复发作,疼痛?#19981;?#38543;着劳累程?#32676;?#27668;候的变化时轻时重,给患者带来很多的烦恼。所以我们一定要学会预防。

  腰椎间盘突出给患者的生活带来很多的烦恼,有经历的腰椎间盘突出患者都知道,坐不能坐、行不能行甚至连躺在床上都受到限制的痛苦。所?#36816;?#33136;椎间盘突出不仅给患者带来忘了身体上的危害,还?#29616;?#30340;影响了患者的生活、工作和学习。

腰间盘突出

  常规预防:


  1、积极运动

  每日早?#31185;?#24202;后,活动活动腰部,可以扭扭腰,还有做收缩腹肌、伸展腰肌运动,在外面做一些运动像是散?#20581;?#20498;步行走和骑自行车等,这些都是可以防止或者是减轻腰疼。

  2、保持好心情

  紧张可使血液中激素增多腰间盘?#29366;螅?#36825;样?#31361;?#33268;腰疼,我们就要避免紧张的情绪的发生,合理安排工作休息,保?#20013;?#24773;愉快,防止腰疼。

  3、保持正确姿势

  我们在工作的时候可能?#31361;?#19981;注意了,无论什么时候?#30142;?#33021;违背生理机能,所以要是久坐的人要使背部紧靠椅?#24120;?#36825;样腰部肌肉得到放松,可以再时而伸腰预防腰疼。

  生活预防:


  1、保证注意睡硬板床,减少椎间盘承受的压力,对于预防腰椎间盘突出有好处。

  2、注意腰间保暖,尽量不要受寒,避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,加强腰背部的保护。

  3、白天腰部戴一个腰围利了腰椎的恢复,平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物,注意营养结构合理结合。

  4、注意不要做弯腰又用力的动作,避免长久弯腰和过度负重,加重腰椎的损伤。

  5、注意保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  6、注意锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,注意急性发作期尽量卧床休息。

  7、疼痛期?#33322;?#21518;也要注意适当休息、不要过于劳累,以免加重疼痛等。
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